كيف أحمي نفسي من أمراض القلب ؟ سؤال وجيه ويفرض نفسه بقوة بالنظر الى الارتفاع الكبير في عدد الاصابات بأمراض القلب، ولكي نعرف كيف نقي ونحمي أنفسنا من أمراض القلب، يجب في الأول معرفة العوامل والأخطار التي تؤثر على القلب حتى نتجنبها.
هناك عدة أخطار تهدد سلامة القلب من بينها نجد ارتفاع الكولسترول ومرض السكري والتدخين والكحول والضغوطات والأمراض النفسية (التوتر، الاكتئاب...)، والخطر الكبير يتجلى في اجتماع بعض هذه الأمراض في شخص واحد، فهنا نسبة الاصابة بأمراض القلب تزداد بشكل كبير.
الوقاية من أمراض القلب يتم فيها مراعاة مجموعة من الأشياء والانتباه اليها والوقاية هنا هي تجنب تلك الأخطار التي ذكرتها في السابق وسأبدأ بتحليل كل واحدة على حدى:
الحفاظ على وزن صحي : ويتم بالأساس باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، ونذكر بالأساس هنا تجنب الاصابة بالكولسترول والمحافظة على مستواه الطبيعي. يجب أن تكون أغذيتنا متنوعة بالتركيز على تناول الألياف الغذائية وتجنب السكريات، ونذكر على سبيل المثال بعض الأطعمة والأغذية التي يجب أن يتوفر عليها نظامنا الغذائي : الفواكه والخضار، الأسماك، الحبوب الكاملة، زيت الزيتون، منتجات الحليب (قليلة الدسم)...
التوقف عن التدخين : هذا أمر بديهي وضروري حيث أن التدخين واستنشاق دخان الآخرين أيضا يسبب العديد من الأمراض من بينها أمراض القلب.
ممارسة الرياضة : يجب ادخال الرياضة كعادة من عاداتنا اليومية وممارستها على الأقل 3 مرات في الأسبوع ويستحسن البداية بالمشي مثلا وممارسة بعض النشاطات الأخرى اليومية مثل تنظيف الحديقة وغسل السيارة.
تجنب الاضطرابات النفسية : نقصد هنا التوتر والضغط وهذا ليس له دواء معروف غير أن يجده الشخص بنفسه ويتغير من شخص لآخر، فكل واحد منا يختلف عن الآخر في طريقة استرخائه وهدوئه والأشياء التي تريحه وهنا يمكن أن نذكر النوم الجيد كمساعد في الاسترخاء وكذلك ممارسة رياضة اليوغا وأيضا مشاركة المشاكل مع الأصدقاء.
الأدوية : هذا يبقى حل أخير ان لم تكن الطرق الأخرى ناجحة، وينصح هنا بتناول الأسبرين مرة كل يومين فقد ثبت دوره في الوقاية من أمراض القلب حسب دراسة وأبحاث أجريت عليه لكن يجب أن يكون الأسبرين ذو جرعة منخفضة. لكن يجب أن أشير هنا الى ضرورة استشارة الطبيب فقد يكون الدواء بالنسبة لشخص ما خطر عليه من ناحية أخرى.
يمكنكم متابعة هذه المواضيع التي تأتي في سياق هذا الموضوع :
قواعد لتجنب السكتة القلبية والدماغية
النوم أساسي لصحة القلب
أتمنى أن تستفيدوا من هذا الموضوع :)
الوقاية من أمراض القلب يتم فيها مراعاة مجموعة من الأشياء والانتباه اليها والوقاية هنا هي تجنب تلك الأخطار التي ذكرتها في السابق وسأبدأ بتحليل كل واحدة على حدى:
الحفاظ على وزن صحي : ويتم بالأساس باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، ونذكر بالأساس هنا تجنب الاصابة بالكولسترول والمحافظة على مستواه الطبيعي. يجب أن تكون أغذيتنا متنوعة بالتركيز على تناول الألياف الغذائية وتجنب السكريات، ونذكر على سبيل المثال بعض الأطعمة والأغذية التي يجب أن يتوفر عليها نظامنا الغذائي : الفواكه والخضار، الأسماك، الحبوب الكاملة، زيت الزيتون، منتجات الحليب (قليلة الدسم)...
التوقف عن التدخين : هذا أمر بديهي وضروري حيث أن التدخين واستنشاق دخان الآخرين أيضا يسبب العديد من الأمراض من بينها أمراض القلب.
ممارسة الرياضة : يجب ادخال الرياضة كعادة من عاداتنا اليومية وممارستها على الأقل 3 مرات في الأسبوع ويستحسن البداية بالمشي مثلا وممارسة بعض النشاطات الأخرى اليومية مثل تنظيف الحديقة وغسل السيارة.
تجنب الاضطرابات النفسية : نقصد هنا التوتر والضغط وهذا ليس له دواء معروف غير أن يجده الشخص بنفسه ويتغير من شخص لآخر، فكل واحد منا يختلف عن الآخر في طريقة استرخائه وهدوئه والأشياء التي تريحه وهنا يمكن أن نذكر النوم الجيد كمساعد في الاسترخاء وكذلك ممارسة رياضة اليوغا وأيضا مشاركة المشاكل مع الأصدقاء.
الأدوية : هذا يبقى حل أخير ان لم تكن الطرق الأخرى ناجحة، وينصح هنا بتناول الأسبرين مرة كل يومين فقد ثبت دوره في الوقاية من أمراض القلب حسب دراسة وأبحاث أجريت عليه لكن يجب أن يكون الأسبرين ذو جرعة منخفضة. لكن يجب أن أشير هنا الى ضرورة استشارة الطبيب فقد يكون الدواء بالنسبة لشخص ما خطر عليه من ناحية أخرى.
يمكنكم متابعة هذه المواضيع التي تأتي في سياق هذا الموضوع :
قواعد لتجنب السكتة القلبية والدماغية
النوم أساسي لصحة القلب
أتمنى أن تستفيدوا من هذا الموضوع :)
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق