5 طرق لتخفيف شهيتك للأكل

السلام عليكم، في موضوع جديد على مدونة "معلـومات طبيـة" سأتطرق معك فيه لـ5 طرق لتخفيف شهيتك للأكل.

تعتبر الشهية المتهم الأول في إصابة الأشخاص بالسمنة، إذن ما هي الشهية ؟ الشهية هي رغبة الشخص لتناول الطعام نتيجة الشعور بالجوع.

ويتم تنظيم الشهية من خلال إشارات متبادلة بين الدماغ والجهاز الهضمي وأنسجة الجسم المختلفة. لن أدخل في تفاصيل عميقة حول الشهية لأنه موضوع عميق، المهم في هذه التدوينة هو كيف لنا أن نخفف من شهية الأكل تفاديا للزيادة في الوزن، واليكم 5 طرق للتخفيف من شهية الأكل:

   شرب كميات كبيرة من الماء: الماء يجعلك تشعر بمعدة مليئة، لكن يمكن له أن يشعرك بالجوع، لهذا يفضل شرب المياه المصفاة.

   المضغ الجيد: هناك جزء من الدماغ يتحكم بالشهية، لهذا المضغ الجيد للطعام ولمدة طويلة يغطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع.

   الرياضة مع الجهد: الكثير منا يعتقد أن الرياضة تشعرنا بالجوع لأننا نحرق الكثير من السعرات الحرارية، لكن الباحثون يقولون أن الرياضة والجهد تساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لساعات طويلة.

   المزج والتكافؤ: التنوع في أصناف الأكل يشعرك بالراحة النفسية ويقلل من كمية الوجبات الغذائية.

   إلغاء الوجبات الخفيفة: يفضل تناول الوجبات الرئيسية فقط لأنها هي الأفضل، فالانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع ، أما الوجبات الخفيفة فهي تخرب هذا النظام.

أتمنى أن تستفيدوا من هذا المـوضـوع :)