الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات

السلام عليكم، في موضوع جديد على مدونة "معلـومات طبيـة" سأطرح بعض الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات.

كثر الحديث عن الوجبات بين الوجبات الرئيسية وما تحدثه من زيادة في الوزن، في موضوع سابق كنت قد تحدثت عن طرق لتخفيف الشهية للأكل ومن بينها الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة التي تسبب الزيادة في الوزن، تجدون الموضوع من هـــنا.

يجب علينا أن نعلم بأن تناول الوجبات الخفيفة ليس سيئا، المهم هو نوعية الوجبة، وأيضا يجب علينا أن نعلم بأن الوجبات الخفيفة يمكن لها أن تمنعنا من الإفراط في تناول الطعام في الوجبة القادمة. لكن وجب التأكيد على تناول الوجبات الخفيفة عند الإحساس بالجوع الشديد فقط وأن تكون وجبة صغيرة فقط تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة للجسم.

نأتي لما يهمنا في هذا الموضوع وهو أمثلة لبعض الوجبات الخفيفة الصحية، وهي كالتالـي :

   الفــواكـه: الفواكه مهمة جدا، إذ تمد الجسم بالألياف الغذائية بشكل مهم، وأيضا المغذيات النباتية، فتجتمع هذه العناصر معا لتخفض نسبة الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري...، فينصح بتناول الفواكه كوجبة خفيفة كالتفاح مثلا.

   الخـضـروات: الخضروات جد مهمة، يمكن تناولها كوجبة خفيفة حيث أنها تساعد على التخلص من الجوع والإحساس بالشبع لمدة طويلة، فالخضروات تمد الجسم بكمية هائلة من الألياف كالبوتاسيوم والفيثامينات، وحمض الفوليك وأيضا مجموعة من العناصر الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع. ويجب الإشارة أيضا إلى أن الخضروات تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية وأيضا نسبة بسيطة من الدهون.

   الحبـوب الكاملـة: الحبوب أيضا مهمة حيث تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والعناصر الغذائية، لها دور مهم في خفض نسبة الكوليسترول في الدم والوقاية من أمراض القلب والسكري.

   اللحـوم الحمـراء: يمكن إدخالها كوجبة خفيفة مع بعض الكربوهيدرات حيث تساعد على الشعور بالشبع.

أتمنى أن تستفيدوا من هذا المـوضـوع :)