في بعض الأحيان نحس برغبة شديدة في تناول الطعام خاصة اذا كنت تتبع حمية غذائية يجعلك تتخلى عنها أو لا تقدر على اتباعها بسبب الشهية المتواصلة، لهذا باتباعكم لهذها النصائح المقترحة من أكاديمية الغذاء والتغذية يمكنكم التحكم في رغبتك الشديدة للطعام :
.jpg "كيف تروض رغبتك الشديدة في الطعام ؟")
-اذا كنت تحب بعض المأكولات وتأكلها عندما تحس بالحوع كرقائق البطاطس التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، حاول أن تستبدلها بأخرى نفسها لكن بسعرات حرارية منخفضة، وبالنسبة للأكلات الحلوة يستحسن تناول التفاح.
-اذا كنت تفكر دائما في تناول الطعام وشعورك بتلك الرغبة القوية في تناول الطعام، حاول أن تستبدل طول مدة التفكير بممارسة بعض الأنشطة الاجتماعية، حاول أن تلتقي مع أصدقائك مثلا...
-في غالب الأحيان فترة الشعور بالضرورة لتناول الطعام تكون فترة قصيرة، حاول أن تطيل تلك المدة على الأقل 20 دقيقة قبل الاستجابة لتلك الرغبة.
-قم بعمل جدول زمني لأوقات تناول وجباتك الرئيسية ووجباتك الخفيفة وحاول أن تستمر على ذلك النهج وتناول الأطعمة الصحية التي ذكرتها في الأول.
-اذا كنت تفكر دائما في تناول الطعام وشعورك بتلك الرغبة القوية في تناول الطعام، حاول أن تستبدل طول مدة التفكير بممارسة بعض الأنشطة الاجتماعية، حاول أن تلتقي مع أصدقائك مثلا...
-في غالب الأحيان فترة الشعور بالضرورة لتناول الطعام تكون فترة قصيرة، حاول أن تطيل تلك المدة على الأقل 20 دقيقة قبل الاستجابة لتلك الرغبة.
-قم بعمل جدول زمني لأوقات تناول وجباتك الرئيسية ووجباتك الخفيفة وحاول أن تستمر على ذلك النهج وتناول الأطعمة الصحية التي ذكرتها في الأول.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق