نصائح لصيام صحي وخالي من التعب

يتميز شهر رمضان بتغيير في النظام الغذائي بشكل كلي تتغير معه فترات تناول الطعام مما يفرض على الصائمين محاولة التكيف مع الوضع الجيد، وهذا التكيف اما أن يكون سلبيا على صحة الانسان أو ايجابيا، لهذا في هذا الموضوع سنتعرف على بعض النصائح من أجل صيام صحي وخالي من التعب وهي كالتالي :

-وجبة الافطار هي أول وجبة يتناولها الصائم بعد صيامه لساعات طويلة حيث يكون الجسم فاقدا لمعظم المواد الطاقية والغذائية لهذا يتناول الصائمون كميات كبيرة من الطعام في وجبة الافطار وهذا ما قد يؤدي لاضرار الجهاز الهضمي، لهذا يفضل بتقسيم وجبة الافطار الى مرحلتين، المرحلة الأولى يتناول فيها الصائم التمر والماء والعصائر وأطباق السلطة والشربة، ثم ينتظر حتى مرور ساعتين على الأقل ويتناول اللحوم وما الى غيرها.

-يجب اختيار الأغذية المناسبة، فهذا الاختيار السليم هو سبيل من سبل تحقيق الصحة في شهر رمضان، لهذا يجب اختيار الوجبات الغذائية الغنية بالعناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة خاصة في وجبة الافطار، كما يجب أن تكون هذه الأطعمة غير مؤدية للاحساس بالتعب والارهاق.

-من الضروري تناول السلطة لأنها تمد الجسم بالألياف الغذائية التي تغذي الجسم وتشبعه كما تتوفر على الفيتامينات، ولقد خصصت موضوعا للسلطة في وجبة الافطار يمكنكم متابعتها من هـــنا.

-وجبة السحور كذلك وجبة مهمة لهذا يجب أن تتوفر فيها الأمور الصحية ويجب التركيز في هذه الوجبة على شرب المياه في الفترات الأخيرة من الصيام كما أن هذه الوجبة يجب أن تؤخر.

-في شهر رمضان يزداد استهلاكنا للملح وهذا غير صحي، لأن الملح يعمل على حبس السوائل في الجسم وهذا الذي يؤدي للاحساس بالعطش.

-يتميز هذا الشهر بتناول الحلويات بمختلف أنواعها وهذا يمكن أن نعتبر مهما لامداد الجسم بالطاقة من السكريات التي يفقدها مما يحافظ للجسم على نشاطه ومجهوده العضلي خلال فترة الصيام، لكن يجب أن يكون هذا الاستهلاك بدون افراط.