فيتامينات يحتاجها جسم المرأة

تختلف الاحتياجات الغذائية اختلافا كبيرا حسب السن وعوامل أخرى، لكن مع ذلك هناك بعض المبادئ الصحية التي على جميع النساء أخذها بعين الاعتبار بغض النظر عن عامل السن، ومن بين هذه المبادئ الصحية ومن أهمها الفيتامينات التي تعتبر الأفضل لصحة جيدة.

فيتامين A : تحتاج النساء منه ل 700 ميكروغرام، ويعتبر هذا الفيتامين ضروري لصحة العين والجهاز التنفسي والبولي والأمعاء، بالاضافة الى طبقات الجلد، حيث يعتبر استهلاكه بمثابة وقاية من أمراض الشيخوخة التي تؤدي للعمى، واذا أردتي أن تستفيدي من هذا الفيتامين بشكل أفضل، فعليك أن تقومي بشراء خضر طازجة وتناولها على شكل سلطة طرية، ويمكن الحصول على كفايتنا منه في الخضار الصبغية الداكنة والفواكه الملونة والمسماة الكاروتينوديز التي يحولها الجسم الى فيتامين A، ومن بين مصادره الأخرى نجد الكبد والبيض والحليب، ويعتبر فيتامين A ساما اذا تجاوزت الجرعات عن المسموح به والخطورة تكمن اذا تم استهلاكه على شكل مكملات وتقل هذه الخطورة اذا تم تناوله على شكل أغذية طبيعية.

فيتامين D : يعتبر هذا الفيتامين ضروري للمحافظة على صحة العظام وللوقاية من السرطان وأمراض القلب أيضا بحسب ما أثبتته عدة دراسات وبخوث بخصوص هذا الأمر، ويعمل هذا الفيتامين على الوقاية من مرض السكري (النوع الثاني)، ومن بين مصادر هذا الفيتامين : الشمس المشرقة، الأسماك الدهنية (التونا، السلمون...)

فيتامين B : لها دور مهم في عمل الدماغ بشكل جيد، وله دور أيضا في تكوين خلايا الدم الحمراء وهذا من شأنه الوقاية من فقر الدم وتكوين الحمض النووي، اضافة الى تعزيز الجهاز المناعي والعصبي ودعم عملية التمثيل الغذائي ونمو الشعر والأظافر، ومن بين مصادر هذا الفيتامين : الأفوكا، الموز، البيض، السمك، الدجاج...