السلام عليكم, بعد غياب قصير سببه هو تغيير قالب المدونة الذي تطلب مني وقت لا سيما وأنا وحدي أشتغل في المدونة أعود من جديد في موضوع جديد سأتحدث فيه حول بعض النصائح للنوم الصحي.
كما تعلمون يا اخوان فأغلبيتنا يعاني من عدم الاستقرار في ساعات النوم وعدم انتظامها سأطرح بعظ النصائح والطرق للحطول على نوم فعال وصحي :
- الاسترخاء وهي المرحلة التحضيرية والمهمة للنوم يمكننا الاسترخاء عبر الاستحمام قبل النوم أو بتمارين اليوغا أو قراءة الكتب ...
-عدم تناول الكافيين قبل النوم الذي كا يعلم الجميع منبه وقد يجعلنا مستيقظين 10 ساعات.
- من الضروري أن تكون غرفة النوم مريحة ولا يتواجد بها تلفزيون.
-ممارسة الرياضة حيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ينامون يشكل أفضل.
-يجب تناول العشاء قبل النوم بحوالي 3 ساعات.
أتمنى أن يروق لكم هذا الموضـوع.
المــوضـــوع الســابـــق : أهـم عشر نصائـح للتغلـب على التوتـر النفسـي !
