ما يجب معرفته حول اكتئاب فصل الشتاء 3/3

في الجزء الثاني من موضوع اكتئابفصل الشتاء، فصلت في قضية علاقة الهرمونات باعتباره تغيرا بيولوجيا بالاكتئاب الذي هو تغير نفسي، ثم انتقلت للحديث حول بعض النصائح التي من خلالها يمكن معالجة الاكتئاب الشتوي. اليوم بحول الله سأتحدث عن الأعراض العامة ثم بعض الأغذية التي تساعد على محاربة اكتئاب فصل الشتاء.

أَعْرَاض اكْتِئَاب فَصْل الشِّتَاء

هناك مجموعة من الأعراض التي تظهر على محيا الشخص المصاب باكتئاب فصل الشتاء من بينها الزيادة في الوزن، الزيادة في فترات النوم حيث يفقد الشخص الساعة البيولوجية ويصبح ينام لفترات طويلة خلال النهار خصوصا، نقص في التركيز خاصة في وسط النهار، تغييرات على مستوى الشهية ما ينتج عنه التناول بشراهة وهو الذي يسبب الزيادة في الوزن كما ذكرت أولا ثم أخيرا الميل الى العزلة الاجتماعية والتوحد وعدم المشاركة في الأنشطة المختلفة.

كَيْفَ نُحَارِب اكتئاب فصل الشتاء بِوَاسِطَة الأَغْذِيَة ؟

ذكرت في الجزء الثاني من الموضوع دور النظام الغذائي الصحي والمتوازن في معالجة الاكتئاب الشتوي، لهذا أقترح عليكم مجموعة من الأغذية التي من شأنها محاربة الاكتئاب الشتوي :

الحبوب الكاملة : تساعد الحبوب الكاملة (الشعير مثلا) على اخراج الشخص من الضيق النفسي والتوتر نظرا لتوفرها على الفيتامينات التي تعزز من افرازات هرمون السيرتونين المسؤول الأول عن الاكتئاب الشتوي.

العسل :يحتوي على مواد غذائية تعمل كمحسنة للمزاج كحمض الفوليك والحديد.

الموز : يتوفر على مركب طبيعي كيميائي يمنح الشعور بالسعادة.

الأسماك : تعتبر مصدرا مهما لفيتامين B12 الذي يعمل على التحكم في أعراض الاكتئاب الشتوي.

الشكولاطة : تخفز هرمون السعادة في الجسم لهذا تعتبر علاجا فعالا للاكتئاب والضيق النفسي.

الشاي الأخضر : يتوفر على الثيانين الذي يعتبر مهدئا طبيعيا.

el mehdi

6:39 م

أكمل القراءة

ما يجب معرفته حول اكتئاب فصل الشتاء 2/3

في مقدمة موضوع اكتئاب فصل الشتاء، تطرقت الى ذكر لمحة عامة حول هذا المرض، ثم استدرجت في الحديث حول أسباب الاصابة بهذا الاكتئاب ولعل أبرز سبب هو ناتج عن هرمون السيروتونين والذي يتعلق بضوء الشمس.

في موضوع اليوم، سأكمل الحديث حول علاقة الهرمونات بظاهرة الاكتئاب وكيف يمكننا معالجة هذا الاكتئاب الشتوي.

عَلَاقَةُ الهُرْمُونَات بالاكْتِئَاب

تحدثت في مقدمة موضوع اكتئاب فصل الشتاء على أن النساء هم الأكثر عرضة للاصابة بالاكتئاب الشتوي، وما قد يزيد فرصة الاصابة به يتعلق أيضا بالمنطقة الجغرافية التي ينتمي اليها الشخص، اذ أن المناطق التي تعرف طولا في مدة فصل الشتاء وكل هذا متعلق بالتغيرات البيولوجية التي تحدث في الجسم أي الهرمونات.

الهرمون الأبرز في هذا الصدد هو هرمون السيروتونين، اذ يتعرض في فصل الشتاء الى اختلال في افرازاته، ولكونه هرمون مسؤول عن الراحة النفسية والهدوء، تعرضه للاختلال يحدث بعضا من التشنجات في الحالة المزاجية.

ذكرت أيضا في المقدمة دور هرمون الميلاتونين الذي يعمل على تنظيم النوع، خلال فصل الشتاء يتعرض هذا الهرمون لاختلالات في افرازاته ما قد يحدث خلل في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم أي يعرضك لعدم الاستقرار في الحالة النفسية.

كَيْفَ نُعَالِج الاكْتِئَاب الشٌتْوِي ؟

لعل أبرز سبب لحدوث الاكتئاب الشتوي هو النقص في ضوء الشمس كما ذكرت سابقا، لهذا يجب التعرض لضوئها، اذ تساعد تلك الأشعة على موازنة هرمونية في الجسم كما رفع نسبة الطاقة والنشاط.

دائما ما تتعلق الأغذية بالمزاج، لهذا فنظام غذائي صحي ومتوازن بامكانه المحافظة على نسبة السيروتونين، وبالمناسبة فختام هذا الموضوع سيكون حول بعض الأغذية التي بامكانها محاربة الاكتئاب الشتوي.

آخر شيء يمكن أن تفكر فيه اذا لم تكن النصائح السالفة الذكر ناجعة، هو التفكير بالأدوية. الأدوية التي سيقوم الطبيب بوصفها ستكون متجهة في الأدوية التي ترفع من نسبة هرمون السيروتونين.

el mehdi

6:58 م

أكمل القراءة

ما يجب معرفته حول اكتئاب فصل الشتاء (مقدمة) 1/3

كثيرا ما يتعرض العديد من الأشخاص لنوع من الخمول والكسل والحزن أيضا خلال فصل الشتاء نظرا لأن الأخير يعرف نوع من الركود وصعوبة ممارسة بعض الأنشطة الحيوية أثنائه مقارنة مع فصل الربيع والصيف اللذان يعرفان حركية مستمرة لهذا يطلق الكثير من الأشخاص على فصل الشتاء بفصل الاكتئاب والكسل ويسمى أيضا "الاكتئاب الشتوي"، وتتعرض لهذا الأخير –بالاصابة به- النساء بثلاث أضعاف أكثر من الرجال، وتفسر هذه الحالة المرضية من طرف الباحثين بحدوث خلل في افرازات هرمون "الميلاتونين" الذي يعمل على تنظيم النوم كما يقلل من افرازات هرمونات السعادة.

أول سؤال يمكن أن يطرحه أي أحد منكم عند قراءة هذه المقدمة هو : لماذا يصاب الناس باكتئاب الشتاء ؟

ضَوْءُ الشَْمْسِ والاكْتِئَاب، أية علاقة ؟

هرمون "السيروتونين" هو أحد الناقلات العصبية التي تلعب دورا مهما في تنظيم مزاج الانسان ويسمى أيضا "هرمون السعادة"، وقد استعمل هذا الهرمون لعلاج حالات الكآبة، حيث لوحظ أن معظم المصابين به يمتلكون نسبة أقل من المستوى الطبيعي لهرمون السيروتونين في الدماغ مما أدى بالعلماء الى اختراع جيل جديد من الأدوية التي تقوم برفع مستوى هرمون السيروتونين في الدماغ، أما علاقة ضوء الشمس بهذا الهرمون فهي علاقة تحفيز اذ يعمل ضوء الشمس على المساعدة في افراز هرمون السيروتونين. وكما تعلمون فان فصل الشتاء يعرف قلة في هذا الضوء وبالتالي تقل نسبة افراز هرمون السيروتونين ما ينتج عنه الشعور بحالة من عدم التوازن النفسي والضيق وعدم الاحساس بالسعادة وبالتالي الاكتئاب.

لكن ومع ذلك، هذه الحالة المرضية لا يمكن تعميمها على الجميع أي لا يمكن الحكم والقول بأن جميع الناس في فصل الشتاء يعيشون الاكتئاب وعدم الاحساس بالسعادة والراحة، فالشخص الذي يعيش حياة هنيئة ومتسقرة بعيدة عن كل ما قد يشوبها من مشاكل ومضايقات نفسية لن يؤثر فيه ذلك الاختلال في افرازات هرمون السيروتونين بدرجة كبيرة، والعكس صحيح، فكلما كان الشخص يعيش تشنجات في حياته الا وازداد شدة تأثره بانخفاض في افراز هرمون السيروتونين.

كانت هذه مقدمة بسيطة في الموضوع، سأتطرق في الأجزاء المقبلة لتحليل هذا الموضوع أكثر فأكثر.

el mehdi

12:26 م

أكمل القراءة

أطعمة تزيد من حدة التوتر والاكتئاب

الأمراض النفسية والاضطرابات التي قد تصيب الشخص وتغيرمن حالته متعلقة أيضا بالنظام الغذائي للشخص، فما نتناوله خلال اليوم يمكن أن يساعدنا على تحليل وضعيتنا النفسية.

ومن هنا يمكن أن نتحدث عن بعض الأطعمة التي تزيد من حساسية وحدة التوتر والاكتئاب وهي كالتالي :

القهوة : يظن العديد من الأشخاص على أن القهوة تساعد على تخفيف التوتر لكن على العكس تمام، فالكافيين الموجود بها يرفه من هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر.

الملح : وجود كميات كبيرة منه يؤدي الى خلل في توازن المعادن والهرمونات مما يؤثر على كهرباء الجسم وبالتالي الأعصاب وهذا يزيد من احتمالية الاصابة بالاكتئاب.

السكر الأبيض : يرفع معدل السكر في الدم ويخفضه بشكل سريع مما يؤدي الى الشعور بالتعب على المدى المتوسط، وتناوله بشكل مفرط يمكن أن يزيد من الاكتئاب.

المشتقات الحيوانية : الافراط في تناولها يزيد من احتمالية الاصابة بالتوتر بسبب الزيادة في افراز الأدرينالين المسؤول عن القلق والتوتر.

تابعوا موضوعا سابقا تحت عنوان :

أطعمة تؤدي للراحة النفسية !

el mehdi

12:17 م

أكمل القراءة

فن التعامل مع المراهقين

تواجد مراهق أو مراهقة داخل الأسرة من أكثر الأشياء التي تثير التوترات والصراعات بين أفراد الأسرة، كما أن تواجد مراهق في الأسرة يستدعي مزيدا من تحسس الأبوين لكل أقوال وأفعال المراهق، لهذا من الواجب اتباع النصائح التالية في التعامل مع المراهق وهي كالتالي :

عدم الصراخ في وجه المراهق : ان الصراخ تجاه المراهق يزيد من عناده وليس حلا، والصراخ يجعل من التعامل مع المراهق أكثر صعوبة، فالطفل يتواجد في مرحلة ما بين الطفولة والرشد، لهذا يجب على الأبوين الرقي من مستوى تعاملاتهم ومناقشته كأنه بالغ بأسلوب سلس ومرن.

الاستماع للمراهق : من الأخطاء التي نجدها هي رفض الأبوين لطلبات المراهق قبل الاستماع اليه، لهذا يجب عليهم أن يستمعوا للمراهق بشكل كافي والانصات لجميع متطلباته، لهذا من الضروري أن يجد المراهق في والديه الآذان الصاغية حتى ترتفع ثقته في أبويه لكي يبوح بجميع أسراره.

عدم تضييف الخناق على المراهق : يجب على الآباء أن لا يراقبوا أبنائهم بشكل يومي ويقومون بحراستهم وحتى عبر هواتفهم النقالة وشبكاتهم الاجتماعية...فهذا يسبب للمراهق الاحراج والاحساس بالضغط، الذي من الضروري هو تعليم المراهق ما هو جيد له وما هو غير جيد، الخطأ من الصواب، السلبي والايجابي، فعلى الآباء أن يكون دورهم مقتصر على التوجيه وليتركوا الأبناء يواجهون العالم.

تجنب المقارنة : أقصد هنا مقارنة أبنائك بأبناء أشخاص آخرين خصوصا من نفس العائلة، فالآباء يرونها شيئا ايجابيا من أجل مساعدة أبنائهم على التطور ليكونوا أفضل من الآخرين لكن النتيجة قد تكون عكسية وسلبية في بعض الأحيان لأن المراهقون يصبحون مقيدين بتشبيه الآخرين وليس مخيرون لكي ينمون ذواتهم بحرية فيصبحون نسخا طبق الأصل عن أشخاص آخرين لهذا على الآباء أن يحبوا أبنائهم كيفما هم.

اصبحوا مراهقين : هذا كلام موجه للآباء، فالمراهقون يحبون تمضية معظم أوقاتهم مع أقرانهم لأسباب متعلقة بالسن والاهتمامات وظنهم بأن أقرانهم هم فقط من يستطيعون فهمهم، ولكي يتمكن الآباء من فهم أبنائهم عليهم أن يغيروا من أسلوبهم ويصبحوا مراهقين، يفكرون مثلهم، يتفهون حماقاتهم وطيشهم ويصححون أخطائهم عن قرب دون قسوة وضغط.

el mehdi

9:12 م

أكمل القراءة

ارفع معنوياتك مع هذه الأطعمة

الحقيقة التي نجهلها دائما وأركز عليها هي أن التغذية لاتؤثر فقط على جسمنا من حيث صحته بل تتجاوز ذلك وتؤثر على نفسيتنا ومزاجنا، وقد تطرقت في مواضيع عديدة لهذه النقطة بالذات كموضوع الأغذية التي تحد من القلق والأطعمة التي تؤدي للراحة النفسية، واليوم ان شاء الله سأتطرق الى أطعمة التي ترفع المعنويات وهي كالتالي :

الشوكولاتة : ستكون سعيد عندما تقرأ هذه المعلومة لأن الشوكولاتة هي حبيبة الجميع، واذا نظرنا لهذا الموضوع بطريقة علمية، فنحن نتناول الشوكولاتة بشكل كبير اذا كان مزاجنا سيئ، فالشوكولاتة ترفع من نسبة مجموعة من المواد التي تؤثر على اشارات الدماغ مما يمنح فرح ونشاط، ويفضل في غالب الأحيان تناول الشوكولاتة السوداء الداكنة لأنها صحية أكثر.

النشويات : الخبز والمعكرونة والمعجنات وما شابهها تعزز من نسبة السيروتونين في الدماغ الذي يؤدي الى الاحساس بشعور ايجابي.

السمك وزيت الأوميجا3 : زيت السمك تعالج الاحباط ويخلص الانسان من الكآبة عبر التأثير على اشارات الدماغ، ويتواجد الأوميجا3 في السردين والسلمون والتونة، ويفضل أن يتناول بشكل يومي لما له من تأثيرات صحية أخرى جيدة.

فيتامين B : الفاصوليا المجففة والحبوب الكاملة والسمك ومشتقات الحليب والموز والدجاج غنية بالتريبتوفان الذي يعزز من السيروتونين الذي يجعلنا مسرورين وفرحين.

فيتامين D : وهو الموجود في الشمس، لهذا ينصح الأطباء بالجلوس تحت أشعة الشمس لمدة 15 دقيقة، فالشمس تؤثر على الحالة النفسية بشكل ايجابي.

el mehdi

8:44 م

أكمل القراءة

أطعمة للتغلب على التعب والارهاق

تلعب التغذية دورا مهما في حياتنا من الناحية الصحية البدنية وحتى من الناحية النفسية، فالأغذية لا تؤثر على جسمنا فقط بل تؤثر على نفسيتنا هي الأخرى، فبعض الأطعمة تلعب دروا مهما في تخليصنا من التعب والارهاق، فالطعام يمنحنا الحيوية والنشاط والطاقة، واليكم بعض الأطعمة التي تقاوم التعب والارهاق :

-أكثر من ثلثي جسمنا يتكون من الماء، وتعتمد وظائف الجسم الأساسية على الماء حتى يتأتى لها القيام بوظائفها بكل سلاسة، لذا فالتعب يمكن أن يدل على جفاف الجسم من الماء، لذا تظهر هنا وظيفة الماء الذي ينصح الخبراء بشربه في بداية النهار وشربه طوال النهار، وكنصيحة بسيطة ومجربة، اذا أردت شرب الماء بكثرة، حاول أن تأخذ معك أينما كنت قنينة ماء.

-المغنيسيوم هو من أهم المعادن التي تنتج الطاقة، ويمكن لك أن تأخذ المكسرات والحبوب والسبانخ التي من شأنها شحنك بالطاقة اللازمة التي تساعدك على تنشيط ذهنك وجسمك، لكن حاول أن لا تكثر من المسكرات بسبب توفرها على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

-الألياف الغذائية والكربوهيدرات المتواجدة في القمح والثوم والبصل تقاوم التعب والارهاق، وتتجاوز ذلك لتمنحك مزاجا جيدا والتحكم في نسبة السكر في الدم كما تحارب فقر الدم وتحسين عملية الهضم.

-يجب عليك اختيار الأطعمة التي تتوفر على البروتينات الخالية من الدهون التي تمنحك الطاقة، ومن بين أفضل هذه الأطعمة نجد السمك الذي يتوفر على الأحماض الدهنية كالأوميجا 3 الذي يحارب الاكتئاب.

-يمكن لك أيضا تناول الشوكولاتة لكن احرض أن تكون الشوكلاتة السوداء حيث تساعد على محاربة التعب، كما أن رائحة الحمضيات كالتي توجد في البرتقال تعالج التعب.

يمكن لكم متابعة هذه المواضيع التي تأتي في سياق هذا الموضوع :
أغذية تحد من القلق
أطعمة تؤدي للراحة النفسية

el mehdi

8:52 م

أكمل القراءة

الأمراض النفسية عند الأطفال الجزء 7 (الطفل في مرحلة النمو)

بعدما اجتزت شوطا مهما في دراسة الأمراض النفسية عند الأطفال، بدأت أصل الى نهاية هذا الموضوع فلم يبقى الى جزئين على أقصى تقدير، في هذا الجزء سأحاول أن أتطرق الى الطفل في مرحلة النمو وأهم المتغيرات وعلاقته بالأمراض النفسية.

نمو الأطفال مرتبط بشكل كبير بقياس مدى اصابته بمرض نفسي، فكلما نمى الطفل ونضج الا وزاد معه تكون شخصيته واكتسابه لمجموعة من المهارات والأدوات والثقافات أيضا، ويتدخل الأبوين والمحيط في توجيه هذا التطور والنمو، ولنأخد على سبيل المثل الغضب كوسيلة لمعرفة كيفيو نمو الطفل، ففي مراحل الطفل الأولى يكون الغضب عند الطفل شكل عادي وطبيعي لكن كلما زاد في العمر الا وبدا يوجه ذلك الغضب ويسيطر عليه بشكل أفضل.

من أبرز مشكلات نمو الطفل هي النمو المتأخر ونميز هنا بين نوعين من التأخر في النمو : التأخر العام في التأخر المحدد في النمو ويجب التمييز بينهما، فالأول نقصد به عائق ذهني يحول دون اكتساب الطفل معارف ومن أبرز أسبابه جانب طبي وهو عدم اكتمال نمو الدماغ بسبب عوامل جينية في الغالب أو بشخصية الطفل غير المستقلة هناك أسباب أخرى، أما التأخر المحدد في النمو نقصد به تأخر في جانب محدد فقط من مظاهر النمو، فيعاني هؤلاء الأطفال نوعا من النقص في الأحاسيس، عدم الاحساس بالأمان، الاحساس بالفشل والاكتئاب.

من بين مجالان تأخر النمو المحدد نجد عدم التمكن من القراءة وفقدان السيطرة على الحركة وصعوبة التواصل مع الآخرين، وينتشر هذا التأخر عند الذكور من الأطفال بالخصوص وقد يكون وراثيا أو مكتسبا.

ان التأخر في النمو مشكلة حقيقية وهي فترة حرجة في مراحل نمو الطفل وقد تدوم هذه الفترة وقتا طويلا من العلاج لكي يتحسنوا.

يمكنكم متابعة الأجزاء السابقة من هنا :
الأمراض النفسية عند الأطفال الجزء 1 (مقدمة)
الأمراض النفسية عند الأطفال الجزء 2 (المسببات)
الأمراض النفسية عند الأطفال الجزء 3 (التنقيب عن المرض النفسي)
الأمراض النفسية عند الأطفال الجزء 4 (الأعراض الجدية للمرض)
الأمراض النفسية عند الأطفال الجزء 5 (الطفل ما قبل سن الدراسة)
الأمراض النفسية عند الأطفال الجزء 6 (الطفل في سن الدراسة)

el mehdi

8:32 م

أكمل القراءة

كيف نستطيع الخروج من الضغوطات النفسية ؟

تعتبر الضغوطات النفسية من أبرز المشاكل النفسية التي يغاني منها الأشخاص في هذا العصر نظرا لعدة متغيرات في نمط العيش سواء التغذية والعمل والمناخ أيضا...ففي أمريكا مثلا أزيد من %80 من الأشخاص الأمريكيين يعانون من مجموعة من الأمراض سببها الرئيسي هو الضغوطات النفسية.

وقد حذرت دراسة بريطانية فنلندية مشتركة من خطورة الضغط النفسي، حيث خلصت أن معظم الأشخاص الذين هم في خطر من الاصابة بأمراض القلب يعانون من ضغوطات نفسية.

اذن الضغوطات النفسية تؤثر سلبا على الجانب النفسي كما تؤثر عل الجانب العضوي الجسدي في الانسان لهذا تعتبر تهديدا لحياة الانسان نظرا للخطورة التي تسببها اذن يبقى السؤال هو كيف نستطيع الخروج من الضغوطات النفسية ؟ لهذا أقترح عليكم متابعة هذا الفيديو لهذا الدكتور الذي يتحدث فيه عن كيفية التغلب على الضغوطات النفسية.

el mehdi

2:05 م

أكمل القراءة