أصبح الكل يتحدث عن كيفية انقاص الوزن فالكل يبحث على وزن مثالي وصحي وتعتبر الزيادة في الوزن من المشاكل التي يعاني منها الكثير لما لها من خطورة، لكن يجب علينا أن نعلم بأن النقص في الوزن هو الآخر مشكل، فالنحافة مشكل كبير يتسبب في مشاكل صحية ونفسية أيضا فيلجأ مثل هؤلاء الأشخاص الى عمل أي شيء من أجل زيادة وزنهم فيتناولون كل الأطعمة التي تزيد في الوزن وهذا غير صحي.
لكي نزيد الوزن بشكل صحي يجب أن نتبع نظام غذائي جيد وصحي، فلنفترض أننا نريد أن نزيد وزننا بشكل سريع وكبير فسنلجأ الى تناول الوجبات السريعة مثلا وهذا سيحقق غايتنا لكن هذا الوزن غير صحي بالمرة لهذا وجب الانتباه الى نوعية الغذاء وعدد السعرات الحرارية المتواجدة فيه واليكم بعض الخطوات التي يمكنكم اتباعها من أجل زيادة الوزن بطريقة صحية :
-تناول الطعام عند النوم قد يجدي نفعا، فكما تعلمون الجسم يبني أنسجته وخلاياه خلال فترة النوم لكن وجب الحرص على تناول أطعمة لا تؤثر على الجهاز الهضمي ولا تسبب عسر الهضم، لهذا ينصح بتناول سلطة، ألبان، أجبان، خبز قمح كامل...
-يجب عليك ادخال زيت الزيتون الى نظامك الغذائي، فيجب عليك اضافته الى كل وجباتك اليومية فهو جد مفيد.
-ينصح أيضا بشرب عصير فواكه (كوكتيل)، فالسوائل تعتبر جيدة عن الطعام لأنها لا تسبب مشاكل هضمية وأيضا عند تناول عصير فواكه فانك تزيد من عدد الوحدات الحرارية الصحية.
-يجب عليك أن لا تسقط في فخ الزيادة في الوزن غير صحية، الذي أقصده هو أنه يجب عليك ممارسة الرياضة يوميا حتى يتحول هذا الطعام الى عضلات بدل الدهون.
-محاولة تقسيم وجبات اليوم الرئيسة الثلاث الى وجبات متعددة، فعند البقاء لأكثر من ساعة جائعا قد يؤدي بك لانقاص الوزن مع الحرص أيضا على أن لا تتخلى على الوجبات الرئيسية الأساسية وينصح أن تتوفر على بروتينات ونشويات وزيوت جيدة والسلطات.
-محاولة تقسيم وجبات اليوم الرئيسة الثلاث الى وجبات متعددة، فعند البقاء لأكثر من ساعة جائعا قد يؤدي بك لانقاص الوزن مع الحرص أيضا على أن لا تتخلى على الوجبات الرئيسية الأساسية وينصح أن تتوفر على بروتينات ونشويات وزيوت جيدة والسلطات.
أتمنى أن تستفيدوا من هذا الموضوع ولا تحرمونا من تعليقاتكم :)
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق